• giborinbal

איך להתחיל לתרגל מדיטציה


לפני חודשיים החלטתי שאני רוצה לעשות מדיטציה כל יום. אני מתרגלת מדיטציות כבר המון שנים (כמעט 17 שנה)

אני יודעת הרי כמה טוב זה עושה לי, גם המדיטציה הקצרה ביותר, ולכן החלטתי להטמיע ולהתמיד את ההרגל ממש ברמה היום-יומית.


התחלתי להתמיד בכך שסימנתי לי כל יום אם עשיתי מדיטציה. מעקב בכתב על נייר עובד לי הכי טוב.

והיו ימים שהתמדתי והיו גם כאלה שממש לא. אבל הרגל לוקח זמן להטמיע וצעדים קטנים מקדמים אותי, כל עוד אני יודעת למה אני רוצה את זה.

ואתמול, בלי לשים לב, יצא שתירגלתי שלוש פעמים ביום.

אחרי שבוע שבו התמדתי כל יום, יצא שאני כל כך מפוקסת מטרה ומחוברת השבוע שעשיתי שלוש מדיטציות.

עכשיו, אולי יעלה לכם בראש, איך יש לה זמן זאתי.. למי יש זמן בכלל לעצור באמצע היום/ על הבוקר/ בסוף היום לעשות מדיטציה.

אבל מדיטציה לא חייבת להיות שעות וגם לא חצי שעה, היא יכולה להיות קצרה, ממש כמה רגעים של תירגול נשימות.

היא יכולה להיות תירגול מיינדפולנס בזמן הליכה/ אכילה/ שטיפת כלים או אפילו במקלחת. (אתם מתקלחים כל יום, נכון? ;)

אני רוצה להאמין שיש לכם לפחות 10 דקות של שקט לעצמכם.

חמש דקות של הפסקה בעבודה לצאת לשמש לשאוף אויר.

להטעין את הגוף והמיינד בנשימות עמוקות ושקט בראש.