גישה של הכרת תודה פירושה לתרגל הבעת תודה והערכה בכל חלקי החיים שלנו, על בסיס קבוע, הן על דברים גדולים וקטנים כאחד. תירגול יום יומי, גם הקטן ביותר, יסגל לנו ראיה חדשה וחיובית ויעזור לנו להפוך את חיינו לנעימים, שלווים ושמחים יותר.
להלן מספר כלים שיכולים לעזור לך לתרגל ולסגל לעצמך גישת חיים חיובית של הכרת תודה: (בסוף הפוסט תוכלו למצוא גם רקע להורדה למחשב שיזכיר לכם להודות על כל הטוב שיש.) 1. להתעורר כל בוקר ולחשוב מחשבה חיובית ראשונה על הבוקר: איזו שינה טובה הייתה לי, איזה יום נפלא הולך להיות לי, מה יש לי בחיי ברגע הזה שאני מודה עליו. 2. רגעים משמחים הם דרך קלה ומהירה לעצור ולשים לב לטוב שסביבנו. במהלך היום התחילו לשים לב לדברים קטנים שמעלים בכם חיוך, משהו שגורם לכם לעצור ולהגיד לעצמכם, איזה יופי! יש לכולנו דברים קטנים שמשמחים אותנו, שיר אהוב, שמש שמחממת ומאירה פתאום את היום, כוס קפה טוב, רגע של שקט, משפט שקראתם או איזו תובנה שהבנתם. כל אלו הם רגעים משמחים שלרגע אחד גורמים לנו לעצור ולהיות בהכרת תודה על המקום בו אנחנו נמצאים. 3. במהלך היום, שימו לב לאנשים שעזרו לכם, תרמו לכם, תמכו בכם או פשוט עררו בכם השראה. הגידו להם תודה. לפעמים אנחנו מחכים זמן ממושך עד שאנחנו מביעים את הערכתו ומוקירים את האחר. דמיינו מה יקרה אם נעשה את זה על בסיס יומי? איך זה יגרום לכם להרגיש? איך זה יגרום לאחר להרגיש? 4. תירגול כתיבת הצלחות גם תורם לתחושת הכרת תודה על כל מה שהצלחנו ביום שלנו. הוא תורם לתחושת מסוגלות עצמית. הערך העצמי שלנו עולה ברגע שאנחנו שים לב ומביעים בכתב או בע"פ את כל ההצלחות וההישגים שלנו מאותו היום. 5.בסוף היום, קחו חמש דקות וכתבו במחברת חמישה דברים שאני מודה עליהם היום.שימו לב לדברים המרגשים שקרו לך במהלך היום.שימו לב לדברים שכביכול מובנים מאליהם וגם לדברים מיוחדים שמודים עליהם. בחרו לכם השבוע סעיף אחד להמקד בו ותרגלו אותו כל יום. לאחר שבוע, הוסיפו לכם עוד סעיף. ככה עוד חמישה שבועות תתרגלו הכרת תודה על בסיס יומי ובצורה עמוקה ורחבה במהלך כל היום שלכם. לא כל יום יהיו לכם דברים חדשים ומרגשים להודות עליהם, לפעמים אלו יהיו אותם דברים, וזה גם בסדר. לא כל יום יהיה מושלם ונהדר ומלא בדברים חיובים, אבל התמקדות במה שאנחנו כ-ן מודים עליו נוטה לשטוף רגשות של כעס ושליליות, לתת להם לעבור בקלות ולמקד אותנו בחיובי. שתפו אותי מה עבד לכם, מה אתגר אתכם ומה עשה לכם הכי טוב.
מוזמנים לשמור את הרקע למחשב שיזכיר לכם להודות על כל הטוב שיש.
